خبر

لئوناردو داوینچی گفت که پا مهمترین ابزار مهندسی در جهان است. با وجود این که یک جمله فوق العاده است، اکثر مردم به پاهای خود توجه نمی کنند. در نتیجه، بسیاری از افراد هر از گاهی احساس ناراحتی در پا می کنند. خوشبختانه اکثر مشکلات پا قابل پیشگیری هستند. با آموزشگاه و آکادمی خانه عروس همراه باشید.

از ناراحتی پا جلوگیری کنید

1. از پاها فقط برای هدفی که برای آن ساخته شده اند استفاده کنید. از لگد زدن به در، شکستن چوب و غیره خودداری کنید.

2. برای محافظت از پاها، کاهش اصطکاک و از بین بردن عرق پا، جوراب بپوشید.

3. اضافه وزن فشار قوی بر عضله و ساختار استخوانی پا وارد می کند. سعی کنید وزن مناسبی داشته باشید.

4. کفش مناسبی بخرید که از پاهای شما در برابر ضربه، سرما و گرما محافظت کند. به سایز، جنس و عملکرد کفشی که می خرید توجه کنید. اندازه صحیح به این معنی است که عرض کفش از پنجه تا پشت باید برابر با پهنای پنجه باشد. پاشنه کفش باید محکم باشد تا از لیز خوردن جلوگیری شود. اندازه قسمت پنجه کفش باید مناسب باشد تا انگشتان پا به هم فشرده نشوند. فشار دادن انگشتان به هم می تواند فشار خون را کاهش دهد، مشکلات پوستی ایجاد کند و حتی به عضلات آسیب برساند. بهتر است از کفش های برزنتی یا چرمی استفاده کنید، زیرا این مواد "نفس می کشند" و اجازه می دهند عرق تبخیر شود. همیشه از هر دو نوع استفاده کنید.

5. اگر مجبورید تمام روز را بایستید، حتماً کفشی بپوشید که اندازه مناسب و پاشنه کوتاهی داشته باشد که به خوبی با قوس پا بنشیند. سعی کنید در محل کار روی یک تشک پلاستیکی بایستید و اگر این امکان وجود ندارد، کفی های اسفنجی را در کفش خود قرار دهید.

6. کفش های پاشنه بلند باعث کاهش ماهیچه های پشت پا می شود، انگشتان پا را فر می کند و وزن بدن را روی پا می گذارد که هیچ یک از این اندام ها برای آن طراحی نشده اند. اگر مجبورید کفش های پاشنه بلند بپوشید، آنها را با کفش های پاشنه کوتاه جایگزین کنید تا مشکلات احتمالی را به حداقل برسانید.

7. سعی کنید هر روز یک ساعت با پای برهنه راه بروید، این روش باعث تقویت پاها و تقویت چربی می شود.

8. هنگام ایستادن یا راه رفتن، پاهای خود را به داخل و خارج روی هم نزنید. وزن بدن را در جایی که باید باشد قرار می دهد.

9. هر روز پاهای خود را با آب گرم بشویید، سپس بین انگشتان پا را به خوبی خشک کنید و با لوسیون ماساژ دهید تا پوست پاهایتان نرم بماند.

10. تا حد امکان روی چمن، ماسه یا خاک راه بروید. این کار علاوه بر اینکه یک ورزش برای پا است، ساختار پا را در حالت مناسب نگه می دارد.

11. سعی کنید دو روز پشت سر هم یک جفت کفش نپوشید. مهم است که کفش پس از درآوردن خشک شود و نفس بکشد. این باعث افزایش ماندگاری و جلوگیری از رشد باکتری ها می شود.

پدیکور حرفه ای

در خانه، ابزار و وسایل مورد نیاز برای پدیکور همان وسایلی است که در مانیکور استفاده می شود. علاوه بر این، یک دستگاه ناخن قوی (برای ناخن پا) و یک سنگ پا نیز مورد نیاز است.

1. لاک ناخن را پاک کنید.

2. پاهای خود را به مدت 10 دقیقه در آب داغ قرار دهید. پاها را تمیز می کند و پوست خشک و خشن آنها را نرم می کند و در عین حال تنش عضلانی را نیز از بین می برد.

3. پاهای خود را خشک کرده و ناخن های خود را کوتاه کنید. پنجه ها ضخیم تر از ناخن هستند و بعد از نرم شدن راحت تر بریده می شوند. اگر بعد از کوتاه کردن لبه ناخن تیز یا سفت است، می توانید از سوهان استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هرگز گوشه های ناخن را به سمت داخل نبرید زیرا این کار باعث فرورفتن ناخن در گوشت می شود.

4. به آرامی ناحیه خشک، سفت یا چروکیده را با سنگ پا مالش دهید تا پوست سخت بیرونی از بین برود. سعی نکنید پینه ها را با سنگ پا به طور کامل از بین ببرید. پینه در مکان هایی که نیاز به محافظت دارند رشد می کند. هنگام برداشتن پینه، ممکن است در محل درد ایجاد شود و پس از مدتی دوباره بسته شود.

5. زیر ناخن ها را تمیز کنید. با استفاده از چوب نارنجی به آرامی پوست اطراف ناخن را فشار دهید.

6. در صورت وجود پوست یا ریشه اضافی، آنها را بردارید، اما پوست اطراف ناخن را نبرید.

7. پوست اطراف هر ناخن را با مقدار کمی روغن کرچک ماساژ دهید و در حین ماساژ پوست را به سمت عقب هل دهید.

8. پاهای خود را با کرم مرطوب کننده یا روغن ماساژ آروماتراپی ماساژ دهید. برای آشنایی بیشتر با فواید ماساژ، تصویر پا را ببینید.

9. چربی و چربی اضافی پوست را با حوله یا دستمال پاک کنید.

10. اگر می خواهید ناخن هایتان را لاک بزنید، همان روشی را که برای ناخن ها انجام می دهید، دنبال کنید.

تمرینات پا

1. روی انگشتان پا بایستید، ده دقیقه در این حالت بمانید، سپس پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و دوباره این کشش را تکرار کنید. این کار باعث کشش عضلات و تقویت عضلات پشت ساق و کمک به حفظ تعادل می شود.

2. با پای برهنه روی لبه بیرونی پا راه بروید. این آرامش به عضلات اجازه می دهد تا پاها را کشیده و تقویت کنند.

3. بنشینید (با پاهای برهنه) و تیله ها را در مقابل خود قرار دهید. تیله ها را یکی یکی با انگشت شست خود بردارید و در یک فنجان قرار دهید. این تمرین به هماهنگی و تقویت عضلات، حمایت از پاها و تقویت عضلات همسترینگ کمک می کند.

4. در حالی که پابرهنه نشسته اید، انگشتان پا را زیر پای خود بپیچانید تا جایی که در پا و مچ پا احساس کشیدگی کنید. مدتی در این حالت بمانید و سپس آرام سازی را تکرار کنید.

5. این یکی از بهترین تمرینات است: با پای برهنه در ساحل شنی راه بروید. این کار باعث تقویت تمام عضلات ساق و پشت ساق می شود.

6 در حالت نشسته پاها را دراز کرده و 10 بار دراز و صاف کنید